Печать Здравствуйте, здравствуйте, здравствуйте. Некогда отдыхать и не за чем откладывать на завтра то, что можно сделать сегодня. Выбросив из головы неконструктивные мысли типа "я ем мало, двигаюсь много, почему везде свисает, а он румяный красивый накачаный вот повезло", двигаемся в сторону реального положения вещей, разных секретиков и шокирующих фактиков.
Для того, чтобы не толстеть, надо сжигать калории, которые вы омномном. Если вы набираете вес, значит, не получается. Вывод: все плохо, Апокалипсис, мы все умрем. И чтобы начать сбрасывать килограммы, нужен дефицит калорий. Ни много, ни мало - 500 кк калорий в сутки. Не 1000, не 2000, а всего 500. Почему? Делайте как я говорю, а то дам по шее и все. Все ваши голодания заканчиваются зажорами, все ваши страдания только заставляют организм замедлять метаболизм. Это не засекреченная информация, это основа выживания. "Ой, жрачки стало меньше, надо расходовать аккуратнее, а то сдохнем"
Примерная, очень примерная норма для женщины, не испытывающей регулярных физических нагрузок - 2000 ккал в сутки. Если вам не лень, гуглите "суточный обмен веществ", "суточная потребность в калориях". Я предельно упростила все расчеты. Для уменьшения веса надо 25 ккал на 1 кг веса, для подержания веса - 35 ккал на 1 кг, для увеличения веса ... Это вам неинтересно.
Для меня норма сейчас 2275 ккал в сутки. Да вообще неплохо!
А может, и не так уж неплохо. Мне ведь надо отнять целых 500 ккал! Может, ну и фиг с ним? Ну нет, я же хочу быть эдакой рыжей бестией, и Эмили Блант заодно. Прочь сомнения! Отнимаем!
1725 ккал в сутки, подарим гомеостатическому мирозданию эти 25 ккал (один пельмень) и будет 1700 ккал. Мы щедры.
О! Помню это волшебное чувство, когда на любой кусок смотришь прикидывая, что будет, если его сожрать. Да что кусок! Вот первые обескураживающие фактики. Кефирчик! Кефирчик, зараза, тоже имеет калорийность. Не думайте, что пия кефир, вы заведомо похудеете. Да, его калорийность 30-40 ккал (так как похудание у нас бюджетное, не сильно заморачиваемся. На какой скидка была, тот и купили, какой принесли домой, 2,5% или 1%, такой и принесли).
Но в том-то и прелесть, что вы кефир за еду не считаете, и по 100 грамм его пить не будете. Стаканов в 200 мл сейчас и нет, в основном 250-300 мл. Выпили стаканчик кефира, малаццы, и 100 ккал из рациона долой. Сок. 54 ккал. Та же фигня. Выпил стакан сока, только аппетит раздразнил, а 100 ккал долой. Не, я и кефир пью, чего уж там... и сок люблю, но я себя не обманываю. Все это идет в расчет. Мы с мужем как-то считали, сколько нужно сожрать капусты, чтобы добрать суточную норму калорий и чуть не подрались, споря, можно ли на капусте растолстеть. Но это уже другая история.
И расцветает в душе экзотический цветок понимания. 2 столовые ложки оливкого масла в салатике - 200 калорий. Пожевала, блин, зелени. Две дурацкие слойки с утра - половина дневного рациона (слойки - это вообще зло). Можно съесть 220 г майонеза в день и больше ничего. А можно 6 кг капусты - тоже дневная норма.
Но мы пойдем сложным путем, ибо должно быть весело, иначе я так не играю. Питаться будем разнообразно. Выдумывать всякие вкусняшки. Я делала какие-то салатики на основе творога вместо сыра, заново открыла для себя нежирные супчики, привыкла вне дома не есть ничего сложно приготовленного, жареного и майонезного. А то не успеешь оглянуться, и вечером вместо приятной сытости от тушеной с курочкой капустки будет пробежка на дорожке, а вечер очень важен для моего душевного здоровья.
Мои драгоценные правила.
Хочешь мяса: купи, свари и жри. Не трать калории на химическую жирную колбасу. Кружочек - 84 калорий, ни в голове ни в ... дальше вы знаете.
Омлет из двух яичных белков снимет голод вечером, если вобще никак. Потолстеть с двух белков нельзя, организм пока их переварит, кучу энергии потратит. Желток - на голову.
Про масло вы уже и так все поняли, да?
Продукты до 80 ккал на 100 г я ем без опаски особой, ибо чтобы съесть дневную норму, надо будет употребить больше 2 кг таких продуктов... А, кстати, я могу съесть 2 кг пищи в день?..
Далее пойдет разговор о гликемическом индексе, о физических нагрузках. Но сейчас мне надо идти капустку готовить. С утра пельмени из куриной грудки были. 25 ккал штука.
А напоследок мантра, которая очень сильно мне помогала, когда случались колебания вечером, сожрать нечто или все-таки пересилить себя.
"Что ты уставилась на этот кусок? Ты что, маленькая, если сейчас не съешь, больше такого не получишь? Ты взрослая, самостоятельная, ты с чистой совестью съешь это завтра с утра. Оно никуда не денется."
Ну, можно, страсти добавить, эпитетов, метафор, гипербол... Мне реально помогало. Съем, но не сейчас. И побольше мечтаний о собственной неотразимости потом, когда...
Здравствуйте, здравствуйте, здравствуйте. Снова опухла у авторши железа мудрости, нужно немедленно поделиться чем-нибудь с беззащитным человечеством. Поделюсь жемчужинами знания в области здорового образа жизни, а именно поддержания правильного веса, а именно, мать его, ПОХУДЕНИЯ.
Я проходила этот славный путь аж два раза. Голые безжалостные цифры: рост 172 см, возраст 21 год, начало - 64 кг, окончание курса - 55 кг. Возраст 41 год, рост тот же, начало 74 кг (ух, свинюшечка-обаяшечка), окончание - 64 кг. За 3-4 месяца. Быстровато, вообще-то, но уж как получилось.
Сейчас планирую третий заход, ибо денег стало сильно меньше, питаюсь каким-то картоном, и набрала уже аж 5 кг. Но бюджетно худеть мне одной скучно,поэтому желаю распространять лучи добра и знания вокруг, беззащитные вы мои.
Позвольте сразу же обратиться, ищущие истины, к тонким материям, а именно к состоянию нашего чердака. Ибо сознание, знаете ли, много чего определяет.
"Почему я не могу похудеть?" - ломает руки кто-то ибн чей-то. "Я ведь...."
Далее звучит некая ересь, от которой хочется плакать, но ты киваешь головой и молчишь, ибо тебе еще с этим человеком дружить, а он вовсе не жаждет правды, он жаждет одобрения. Можешь не соглашаться, ничего не изменится.
"Я ведь совсем мало ем" - особенно смачно звучит во время заливания диетического творожка морем сгущенного молока. Будь у человека хоть три красных диплома, он никогда не поинтересуется, сколько калорий ему действительно нужно для жизни, и сколько он съедает. И ведь интернет у всех есть.
"Я ведь довольно много двигаюсь" - та же "хунья" (простите, не удержалась), только в профиль. Где вы там, ......, двигаетесь? Какие калории вы там, ..........., тратите? Это вам неинтересно. Вы же двигаетесь. Но почему-то только толстеете.
"... У меня конституция такая. Вон моя тетя, подруга подруги, сестра брата, собака соседа, первая учительница и т д едят гораааздо больше, и им хорошо, зашибись, весят 35 кг, сдувает ветром, твари, ненавижу." Без комментариев. Вы имеете лишний вес или лишний вес имеет вас... Это все между вами и лишним весом. Другие тут вообще не при чем.
Чем так рассуждать, лучше вообще не рассуждать. Да-да.
Чтобы не забыть, что мы правим чердак, сразу же помещаем в голову полезные-преполезные, приносящие счастье мысли.
1. В снижении веса нет ничего экстрасложного. Если уж истеричка Гайдарева смогла, то я уж и подавно.
2. Когда я добюсь своего я буду мега крута. Мне все будут говорить говорить приятные вещи, а я такая вся я буду похожа на Зену, королеву воинов (Дженнифер Энистон, Ирэн Адлер, Эмму Уотсон блаблабла и все такое)
3. Я умная, самостоятельная, я умею анализировать, и уж кто как не я смогу добиться того, что мне нужно.
Это все присказка, сказочка будет впереди, даже не сказочка, а остросюжетный сериал. Смотрите в следующей серии: Как начать худеть и не покусать окружающих, Выплюнь это немедленно, и, наконец, Что делать, если кусок пирога хочет тебя загипнотизировать.
Не буду врать, я предварительно прочитала несколько статей о зависимости от компьютеров и прочих электронных девайсов. Некоторые статьи были ну очень наивными: "ну вот ты сидишь за компьютером, а ведь папа и мама тебе добра хотят (спорно), может им помочь чем надо..." Ах, если бы все решалось ТАК просто... Другие статьи мне понравились больше своей разумной основательностью, особенно про детей. Но ведь детскую зависимость насаждают именно взрослые. У дошкольников уж точно. Вот про взрослых и поговорим.
Я не знаю, есть ли у меня зависимость от компьютера или нет. Семья считает, что есть. Коллеги на работе тоже смеются, что я в свободное время часто таскаюсь с телефоном и часто сижу в нем во время общей беседы. Мне нечего скрывать. Если по итогам этой статейки вам покажется, что у меня зависимость, вы получили честное мнение человека прямо изнутри этой проблемы. Если же нет, значит, нет.
Вот моя ода компьютерам и интернету.
Компютеры, интернет и все им сопутствующие мобильные девайсы осветили мою жизнь.
Никогда! Никогда не вернется жуткая скука дачи, на которую тебе привезли в детстве, а там кроме грядок, пляжа раз в день и нескольких книжки нет ничего (блин, я эти книжки читала уже задом наперед и чего только не выдумывала). Никогда не вернется это просиживание на скучной лекции, когда спасаешься часами рисованием квадратиков и завитушек на полях. Это был форменный ужасужасужас! На что ушла моя молодая жизнь? И во избежание сразу обозначу, что мои дипломы красные. Никогда я уже не буду сидеть в автобусе, разглядывая пейзаж и тупея, тупея на глазах. Никогда мне не придется тащиться в воскресенье в библиотеку и, замерзая в холодном читальном зале, выписывать книжку, ждать книжку, читать и конспектировать эту книжку, околевая от холода.. Или там же слушать оперу Вагнера на дикой скорости, чтобы успеть. Мне не надо тоскливо рыться в кулинарных вырезках, ходить брать напрокат журналы и копировать выкройки, покупать книгу по обслуживанию компьютеров за дикие деньги и материться через пол-года, так как все это устарело на фиг. Мне не надо оплачивать курсы по продвижению в интернете, выкраивать на это время ( которого, кстати, и нет) и ходить туда, а потом понять, что почти все это ты и раньше знал, да разве заранее угадаешь... Я повелитель этого мира, блин! Я могу найти практически любую информацию на раз и решить свои проблемы. И да, кроме всего этого интернет еще и развлекает.
В отличие от телевизора, на который еще пожно попенять, что, мол, он отупляет (хотя количество каналов уже позволяет выбирать, что вам смотреть или не смотреть) в интернете каждый сам выбирает, отупляться ему или наборот продвигаться. Интернет бесконечен.
Я очень много получаю от интернета и электронных девайсов. Очень. Все мои последние знания и умения оттуда. Мое хобби оттуда. Почти все сферы моей жизни завязаны туда.
Но пока я сижу там, я, оказывается, что-то теряю. И это очень беспокоит большинство людей, которые пишут о интернет и гаджет-зависимости.
Что же я теряю? Человеческое общение. Да полноте! Все вокруг типа очень продуктивно и познавательно общаются, а я такая все пропустила. Над чем они все ржут? Это юмор? Что за проблемы обсуждаются? 90% шлак. Я могу назвать несколько человек вокруг, я никогда не променяю общение с ними на чтение паблика или новостной ленты. Ну они и не крутятся вокруг меня круглосуточно, у них свои дела есть. И да, если они далеко, лучше я напишу им пару сообщений и прочитаю их ответ, чем буду изображать радость общения в пустой компании. Предложение сыграть в настольные игры вместо компьютерных реально посмешило. Да, реально есть игры, в которые невозможно играть на компьютере, например, Монополия. Компьютер мгновенно подсчитывает ваш доход и расход при любом вашем действии , и совершенно непонятно, зачем здесь находитесь вы и ваш противник. Тупость. Но огромное количество игр, головоломок, обучалок прекрасны именно в компьютере. 4 картинки - одно слово, Duolingo, разнообразные пушеры и т д. И никакая настольная игра не заменит моих Героев Меча и Магии 3.58. Просто, играя в нее, я испытываю счастье, а в настольной игре - нет. Поэтому давайте хорошо посмотрим на мир вокруг зависимого от компьютера человека и честно спросим себя: а что он получит взамен, если вы заберете компьютер? Он найдет счастье там, где до этого найти не мог из-за проклятого компьютера?
Да, неразумно бесконтрольно позволять детям играть на телфонах-планшетах и т д. Во-первых, никто еще реально не знает, как это скажется на их жизни. Нет еще никаких долгосрочных исследований. Весь кипеж сейчас это просто стандартное сопротивление новому. Это ни плохо, ни хорошо. Это всегда было. Но, право, не кормите же вы своих деток неизвестными продуктами без меры, поди привычное молоко, хлебушек, пельмени покупаете, страшновато же, вдруг от новой пищи зеленая шерсть вырастет вдоль хребта. Осторожнее с дитями надо.
В принципе, на каждый довод противников гаджетов для детей, я могу высосать контрдовод.
1." Гаджеты задавливают в ребенке креативность и природные способности". - Ой, а во взрослой жизни кому-то будет нужна его креативность. Не смешите меня. Сколько людей (да офигеть сколько), у которых никогда никаких гаджетов не было в помине, выросли без проблесков креативности. Живут и живут себе.
2. Он не ходит гулять. - Ну-ну. Отоберите у него гаджет, и он пойдет гулять. А потом вы будете с тоской вспоминать время, когда он сидел дома с гаджетом, а не полкал по улицам с этой дебильной компанией.
3. Он не заводит друзей. - А тут вообще компьютерная зависимость не причина, а следствие. Не путаем теплое с мягким.
и т д.
В принципе, как и с наркотической зависимостью, злостная комьпьютерная является следствием некого общего разлада, а не причиной. Мир тупой - го в компьютер. Школа достала - го в компьютер. Интересы с одноклассниками не совпадают - го в компьютер.
Все. Я закончила. Что хотела - написала. А у вас есть мнение по поводу компьютерной зависимости?
О! Как же это актуально сейчас! Антиэйджинг это ну очень интересная игра на фоне возросших возможностей медицины и косметологии. К сожалению обо всем этом я не имею никакого представления и на этом можно и попрощаться. А можно и продолжить.
Я вокруг часто слышу и на форумах читаю. "Ну откуда берутся эти бапки, вот я никогда...." И вот прямо мне стало интересно, ну с чего вы-то, все это говорящие, взяли, что вот вы-то никогда? Ну убрали вы себе лет 5, а может и 10. У вас все в порядке с одеждой и лицом, значит, вам не наплевать на мнение окружающих вас чужих людей на улице, меня в том числе, и я вам признательна за это. Но это все. Возраст это не только гладкая кожа лица. С кожей все просто, натянул и все. А остальное?
Что объективно взрослит, старит женщину за... (даже боюсь ставить возраст, чтобы не уворачиваться потом...), что объективно происходит в жизни женщины в возрасте, (но чего почему-то никогда не произойдет с нами?)
Во-первых, человек меняется. Жизнь, знаете ли, меняет, расставляет приоритеты. Проблемы чаще накапливаются, чем наоборот. Только что без фитнеса жизни себе не мыслил, смотришь, уже "блин, надоело, а вот если посадить здесь эти розы..." Как-то в детстве я со слезами твердила, что буду танцевать только хорошие, благородные танцы: полки, вальсы и экосезы. Ага-ага... Таня на танцполе, разойдитесь, православные. Все разговоры 30-летних о том, как они всегда будут делать то-то и то-то - из этого же дырявого мешка.
Во вторых объективно меняется энергетика. Да, кто-то и смолоду на ходу засыпает, а кто-то и в старости скачет. На здоровье. Если вы сейчас живете как все, а не совершаете восхождения, параллельно воспитывая троих детей и развивая два бизнеса, то это не про вас. У среднего человека сил реально становится меньше. Часто ли 40-летние и выше пренебрегают режимом дня? Сознательно не спят по ночам, гуляют до утра? А чо они? Просто не хотят? странные какие-то... Но вот я-то...
Но "мало сил" это вершина айсберга. Постепенно, очень постепенно и незаметно проседает ментальная энергетика, падает обучаемость, гибкость. Кто-то при мне это назвал : "Черепная коробка закрылась". Новое уже воспринимается все хуже, воспринимается как чуждое, ненужное и опасное. Молодые кажутся дураками (и иногда ими и являются, дурость явление без возраста), и их надо учить. Свой накопленный опыт становится священным (он же ваш, а новое вы уже не можете узнавать), все остальное кажется чьей-то блажью. Все. Вы бапка. "Никогда" - кричите вы. Да ну, - отвечаю я. Вы какие-то особенные, что с вами этого не произойдет? У вас просто фантазии не хватает, что может произойти в мире в ваши 45+. Может, ваши дети начнет чипы себе вживлять, вместо того, чтобы вас слушать, или писАть откажутся ( а зачем?) или демонстративно будут ходить без штанов (им глубоко по фиг, что вам некрасиво) или станут оценивать окружающих исключительно с точки зрения формы пальцев ног (а что, сейчас что-то не так? Ой мамочки, сандалии на носки! Какой пердимонокль! Да весь смысл бытия уперся на фиг в эти сандалии!)
И тут вы такие: "ААААА! Как так?!!" Бапка.
Человек внутренне молодой открыт обучению, он продолжает учиться у мира и имеет свойство сомневаться в собственной правоте, в собственном опыте. Вы уверены, вечно молодые, что сможете так? Посмотрим дальше.
Так же незаметно падает эмоциональная энергетика. Новые впечатления какие-то неяркие, то ли дело в детстве и юности. Удивляться получается все реже и реже. Это тоже вполне себе объективный фактор, опыта больше, удивлений меньше. Это не плохо, это не хорошо, это просто так. Меньше впечатлений - больше того, что я называю "развлечься за чужой счет". Неблагодарный сын, неправильные внуки, соседка-сучка, молодежь "мы были не такие" - примерно оно. О, это все тоже нарастает постепенно, так что не стоит унывать. но вероятность, что с вами этого не произойдет, вызывает сомнения.
Про здоровье я вообще молчу.
"Я не буду теткой, я не буду бапкой". Кто-то не будет. Кто-то сохранит гибкий ум и готовность учиться, даже у такой глупенькой молодежи. Кто-то сохранит способность радоваться жизни и удивляться. Этот же кто-то будет с легкостью выходить из зоны комфорта, менять свою жизнь, ставить новые цели. Кто-то до последнего дня будет занят увлекательным делом. Буду ли это я? Может, повезет, и буду. Ну и на вас посмотрю. Жизнь покажет.
Когда мне было 25, понятие "средний возраст" меня никак не пугало, а наоборот рождало в душе эдакое залихватское удальство: "Ну, ужо я вам покажу". И после 30 все было пушисто: "Господи, как хорошо быть взрослым, хочу халву ем, хочу пряники!" И все бы было ничего, как вдруг... Оно пришло, накрыло и стучит в основание черепа. Что же такое средний возраст для меня? И что мне с этим всем делать?